Con las vacaciones de verano cambia nuestro ritmo de vida:
no tenemos que madrugar
no hay una hora fija de comida o la cena
Disfrutamos de más libertad para trasnochar o hacer lo que queramos y, en
definitiva descontrolamos nuestro organismo traduciendose en cambios de nuestro
ritmo intestinal.
Doy unos consejos para conseguir una regularidad intestinal incluso en días de
vacaciones.
Tomar abundante fibra. La mayor fuente de fibra es la fruta y la verdura y más
aún si no le quitamos la piel. Lo aconsejable es tomar cinco piezas de fruta y
verdura al día y, también, legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de
fibra, importante para mantener en buen estado nuestra flora intestinal.
Reducir el consumo de carne y aumentar el del pescado (mejor si es azul). Así
reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiará nuestra salud.
Tomar alimentos que favorezcan el tránsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal
es tomar más proporción de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y
evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria.
Beber agua. Si no tomamos agua al tomar de fibra podemos conseguir el efecto
contrario ( un bolo de fibra intestinal y una oclusion , incluso grave), por lo que
conviene tomar entre 1,5 y 2 litros de agua diariamente
Tomar mas alimentos integrales de los alimentos.
Actividad física diaria.
Reducir el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la
salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable reducir su consumo.
Conviene fijar horarios tanto para comer como para ir al baño, así nuestro
cuerpo se acostumbrará a una cierta regularidad.
Tomar prebióticos y probióticos (simbióticos) pueden ayudarnos a conseguir
una flora intestinal saludable
Si presenta un estreñimiento prolongado consulte con un medico
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