¡Cuide Sus Posturas y Movimientos!
Evite lesiones de cuello, espalda y extremidades…
En el hogar, en el trabajo o en los lugares de
entretenimiento y descanso, realizamos
actividades que exigen esfuerzo corporal.
Adoptamos diversas posturas y hacemos
movimientos que, si no son adecuados, afectan
negativamente la espalda, el cuello, o cualquier
extremidad. A partir de conceptos ergonómicos
la higiene de postura enseña a corregir
posturas equivocadas y dañinas. La actitud
preventiva contribuye a evitar la fatiga y las
lesiones que se manifiestan, al principio, con
dolores o espasmos musculares. Según su
gravedad, llegan a limitar los movimientos, a
causar incapacidad y a requerir tratamientos
médicos o incluso cirugías.
Consejos para el trabajo o estudio en posición
sentada:
Mantengamos la espalda recta,
apoyada en la espalda de la silla y los
glúteos hacia atrás. Adecue la silla para
que las rodillas queden al mismo nivel
de las caderas, las piernas dobladas en
ángulo de 90 grados y los antebrazos
apoyados.
El borde superior de la pantalla del
computado debe estar siempre frente a
usted, a la altura de sus ojos.
Es conveniente dejar el ratón del lado
derecho de teclado ya a unos 15 o 20
centímetros del borde del escritorio.
Recomendaciones para algunas labores
cotidianas:
Vea la televisión sentado con la espalda
derecha
Si usa el computador en la cama,
póngalo sobre una superficie que lo
soporte. Permanezca sentado y
recueste, recta toda la espalda en la
cabecera de la cama. Ponga una
almohada bajo sus rodillas.
Doble las rodillas al agacharse en vez
de arquear la espalda, por ejemplo al
barrer debajo de un mueble o al
amarrarse los zapatos.
Al mover elementos pesados, como un
armario, doble las rodillas. Mantenga la
espalda recta y contraiga el abdomen
cuando haga fuerza para halar, empujar
o rodar el objeto.
Equilibrarse las cargas en los dos lados
del cuerpo. Por ejemplo, si lleva
paquetes sopórtelos con los dos brazos.
Camine con la espalda y el tórax
erguidos y los hombros hacia atrás.
Alterne con frecuencia el uso de
zapatos bajos y zapatos de tacón.
Si permanece mucho tiempo de pie –
haciendo filas, cocinando, dictando una
conferencia- alterne el peso del cuerpo
en una y otra pierna- Evite el dolor en
las extremidades.
Recomendaciones para dormir:
Elija un colchón firme pero que se
adapte a las curvaturas naturales de la
columna. Un colchón muy duro es tan
nocivo como uno demasiado blando.
Duerma acostado con la almohada
hasta el cuello sin que reposen los
hombros sobre ella. Para aliviar dolores
si duerme bocarriba, ponga una
almohada bajo las rodillas; bocabajo
póngala bajo el abdomen; y si duerme
de medio lado, entre las rodillas.
Tenga presente que sentirse cómodo
no significa que su postura sea la
adecuada. Aunque sea más fácil,
adoptar una y otra vez la posición
equivocada tiene efectos acumulativos
que van generando enfermedades y
dolencias. Así que sea consciente de su
cuerpo y analice cada postura que va a
tomar.
Haga con regularidad ejercicios físicos
que fortalezcan el abdomen y
flexibilicen la espalda. No olvide la
importancia de una respiración profunda
por su efecto relajante y para mantener
en buen estado la caja torácica
¡TOME NOTA!
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¡Cuide sus ojos! Cuando use el
computador haga pausas: mire para
todos lados a diferentes distancias o
cierre los ojos por unos minutos.
Gradúe la luz de la pantalla, ubíquela
a no más de 50 centímetros de sus
ojos.
La Fatiga visual se produce por
mantener la vista fija por periodos
prolongados en un solo punto. Los
síntomas son cansancio,
enrojecimiento y ardor en los ojos,
disminución del parpadeo y dolor de
cabeza.
En cualquier actividad, haga pausas.
Póngase de pie, camine, doble y
estire las piernas, parece en la punta
de los pies, y en los talones, estire
brazos y las manos y rote los
hombros ye el cuello. Descanse
como mínimo 5 o 10 minutos cada 2
horas.
Cuando haga viajes largos en el
avión o en el automóvil, lleve consigo
una almohada especial para el cuello
en forma de U. Esto le ayudara a
descansar su cuello y espalda
Enseñe a sus hijos desde pequeños
a tener buena postura: sentarse
derechos al estudiar, comer, ver
televisión y usar el computador.
Proporcióneles el ambiente y el
mobiliario adecuado (iluminación,
espacio, tamaño dela cama,
escritorio, mesa de comedor y sillas.
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