10 km
media :
5 Min/km
0
300 ml
2 km
4 km
6 km
8 km
300 ml
500 ml
START
- 60 Min
10 km
- 30 Min
5 Min
ANTES
0
FINISH
10 Min
20 Min
30 Min
DURANTE
Líquidos: 400-500 ml/hora
40 Min
50 Min
+ 30 Min
DESPUÉS
Toma líquido siempre que tu cuerpo lo pida.
• 300 ml Iso Drink
• 1 vial Guarana Shot
• 300 ml Red Kick
• 1 Multicarbo Gel
Rehidratación y recuperación
• 500 ml Re-Charge Drink
(con 400-500ml agua)
• 2-3 BCAA+ Capsulas
• 1 Multicarbo Bar+ Fruit
o pieza de fruta
i NUTRI
TIPS
Existen dificultades para la ingesta de
alimentos, porque pueden ocasionar
problemas gastrointestinales. Las
mejores opciones de suplementos son
en forma líquida (bebida isotónica) y
semiliquida (geles y/o jellys).
Existen dificultades para la ingesta de
alimentos, porque pueden ocasionar
problemas gastrointestinales. Las
mejores opciones de suplementos
son en forma líquida (bebida isotónica) y semiliquida (geles y/o jellys).
Alternar la
toma de
alimentos/
suplementos de
las formas líquida
y semilíquida.
Cuando se ingiera un
alimento semiliquido
(gel), beber agua a
continuación para
favorecer
su digestibilidad.
Es importante que la bebida
sea apetecible. Podríamos
mantener la temperatura de
la bebida fresca añadiendo
cubitos de hielo a los bidones.
Tomar bebida isotónica para aportar
sales minerales e hidratos de carbono,
que contenga entre 250-350mg sodio
por cada 500ml (dosis de preparación)
y entre 30-40g de hidratos de carbono
por cada 500ml (dosis de preparación).
La cafeína será de gran
ayuda para estimularnos,
ademas de ayudar a
disminuir la sensación de
fatiga y mejorar la
percepción del esfuerzo.
Es importante
la hidratación
previa al evento,
que nos ayudará
a comenzar bien
hidratado.
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