Aquí está tu próximo entrenamiento
en calorías
¡Vamos, es hora de encenderse, salir o ir al gimnasio y mover los músculos!
Incluso el entusiasta más apasionado del gimnasio a veces puede tener dificultades
para encontrar la motivación para jalar a sus entrenadores, tomar su botella de agua y
dirigirse al gimnasio, y cuando llegue (voluntariamente o no) querrá asegurarse de
que ¡Su entrenamiento es tan efectivo como puede ser!
Aquí desglosaremos algunos de sus ejercicios favoritos en sus componentes
calóricos, para que pueda tener una idea aproximada de lo que está haciendo todo
ese trabajo duro para sus objetivos de cuerpo y condición física a largo plazo.
Es importante tener en cuenta que esto es solo una guía y, por supuesto, variará
según su edad, peso, sexo, nivel de condición física y la intensidad con la que se
ejercita.
Estos son algunos de los ejercicios más populares y cuántas calorías quemarás al
realizarlos.
Cinta de correr (trotar): ¡ Excelente para terminar tu entrenamiento y usar la
energía restante! La cinta hará que su corazón bombee y queme grasa, sin mencionar
los otros beneficios adicionales de hacer cardio, como una mejor salud cardíaca y
pulmonar. Hacer un trote de 30 minutos quemará alrededor de 290 calorías, pero
puede variar esto trotando en una pendiente o corriendo más rápido.
Sentadillas con barra:Cuando es día de piernas, uno de los mejores ejercicios para
agregar masa muscular y darle un excelente entrenamiento general es la sentadilla
con barra. Este movimiento compuesto incluirá varios grupos musculares al mismo
tiempo, lo que le permitirá trabajar la parte inferior del cuerpo y el núcleo al mismo
tiempo, ¡además aumentará su ritmo cardíaco, por lo que también es un excelente
ejercicio cardiovascular! ¡La clave aquí es mantener la forma correcta y
bajar! Dependiendo del peso que pueda levantar, la persona promedio puede quemar
alrededor de 200 calorías en 15 minutos (aproximadamente 4 series de trabajo).
Pull ups:¡Levantar tu propio peso corporal requiere una gran fuerza! A menos que
sea un aficionado regular al gimnasio, probablemente le resulte difícil realizar algunas
flexiones en este momento, ¿verdad? (¡no se preocupe, nosotros también lo
haríamos!) Estos ejercicios compuestos ofrecen un acondicionamiento corporal
completo y son una excelente manera de medir su progresión de fuerza. Tome nota
de cuántos puede destruir este mes y luego intente nuevamente el próximo mes: si
trabaja constantemente en su fortaleza, debería ver una mejora gradual. Este ejercicio
te hará sudar y quemarte aprox. 60 calorías en un conjunto.
Entrenador eliptico: El entrenador elíptico te ofrece un entrenamiento de cuerpo
completo, por lo que, además de la cinta de correr, es una de las piezas de
maquinaria cardiovascular más populares en el gimnasio. También es de bajo impacto
ya que sus pies nunca dejan los pedales, por lo que sus huesos, articulaciones y
ligamentos no están bajo el mismo estrés que correr.
Para la persona promedio que va a un ritmo moderado, puede quemar alrededor de
220 calorías en 30 minutos.
Prensa de piernas:La mayoría de los gimnasios tendrán uno de los dos tipos de
máquinas de prensado de piernas, estos son excelentes para apuntar a grupos de
músculos específicos, en este caso los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esta
máquina es ideal para principiantes que no se sienten listos para realizar las
sentadillas con barra o simplemente como un movimiento de 'agotamiento' después
de las sentadillas para ejercitar completamente esos músculos y cansarlos. Puede
usar la máquina para levantar objetos pesados y simplemente realizar el movimiento
varias veces con el mismo peso, o puede usarlo para súper series - (aquí es donde
realizará 2-3 ejercicios seguidos para apuntar realmente a los músculos) o soltar
series (donde disminuirá el peso lentamente hasta que simplemente no pueda hacer
otra repetición). Quemarás alrededor de 112 calorías realizando el movimiento clásico
a un ritmo moderado durante 15 minutos.
Lat pulldown:Construya su espalda con este ejercicio fácil pero efectivo. El lat pull
down se centrará en los músculos de la parte superior del cuerpo y aumentará tu
fuerza. Puede realizar este movimiento de diferentes maneras, incluyendo un solo
brazo, agarre ancho, agarre cerrado hacia atrás y detrás de su cuello. Todo esto lo
desafiará de diferentes maneras y la variación mantendrá el entrenamiento
interesante. Realizar un lat de agarre ancho hacia abajo durante 4 series con un
esfuerzo moderado quemará alrededor de 50 cal.
Bicicleta estática:Quema calorías mientras tonificas y construyes tus piernas,
glúteos, músculos centrales y de la espalda en la bicicleta. Saltar en la bicicleta
también reducirá el riesgo de muchas enfermedades como la diabetes y las
enfermedades cardíacas al aumentar la salud de su corazón y la circulación
sanguínea. Manténgalo interesante vendiendo tan rápido como pueda durante 1
minuto y luego a un ritmo promedio durante 1 minuto. Un entrenamiento de 30
minutos te hará quemar alrededor de 230 calorías.
Curl de piernas acostado: tonifica y esculpe tus isquiotibiales con este sencillo
ejercicio. Para hacerlo un poco más desafiante, ¿por qué no probar series de gotas o
repeticiones negativas (donde reduce la fase de descenso del levantamiento a
aproximadamente 3-5 segundos) para realmente activar esos músculos y sentir la
quemadura! En promedio, quemarás alrededor de 40 calorías por serie con un
esfuerzo moderado.
Prensa de pecho:Ah, el press de pecho, la forma tradicional de mostrar tu fuerza en
el gimnasio. Es una verdadera prueba de la fuerza de la parte superior del cuerpo, por
lo que es sinónimo de levantamiento de pesas y construcción del cuerpo. Asegúrate
de sujetar firmemente la barra, mantén el pecho en alto y pide a alguien que te vea.
Remo: El remo trabaja todos los grupos musculares principales mediante el uso de la
parte superior e inferior del cuerpo durante este ejercicio. ¡No solo quemarás algunas
calorías serias al usar esta máquina, sino que también ayuda a tonificar y fortalecer
los músculos! ¡Increíble!
Extensión de pierna:¡Esta máquina apuntará a tus quads y los hará arder! Las
personas a menudo usan esta máquina como un ejercicio de acabado después de las
sentadillas. Para hacerlo realmente desafiante, intente hacer estas repeticiones
negativas y vea cuántas puede hacer: una vez sentado correctamente, levante las
piernas frente a usted y luego lentamente (y queremos decir lentamente) baje las
piernas contando desde 5. ¡Ay!
Predicador rizos:¡Un ejercicio fantástico para construir esas armas! Los rizos de
predicador aíslan tus bíceps y te permiten esculpir y tonificar tus brazos. Puede
realizar este ejercicio con pesas con una mano o con pesas con ambas. Asegúrese de
estar sentado correctamente, sus pies están firmemente plantados en el piso y sus
axilas están estables en el borde superior de la almohadilla. Estos solo quemarán
alrededor de 30 calorías ya que realmente no aumentarán tanto su ritmo cardíaco, sin
embargo, ¡piense en las ganancias!
Si ha seguido en el gimnasio y ha realizado todos los ejercicios, ¡ha quemado
alrededor de 1507 calorías! ¡Bien hecho!
¡Uf! ¡Qué entrenamiento! No olvides enfriarte y estirarte después para relajar
gradualmente tu cuerpo y regresar tu frecuencia cardíaca a su frecuencia de reposo.
Si te apasiona la salud y la buena forma física, ¿por qué no convertirlo en una
carrera?
Aquí hay algunos consejos útiles sobre cómo conseguir un trabajo como
entrenador personal.
¿Desea obtener más información sobre el estado físico, incluido el salario promedio
que puede esperar ganar como entrenador personal?
0
