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Agua: ¿Cuánto debe usted beber cada día?
El agua es esencial para la buena salud, con todo las necesidades
varían por el individuo. Estas pautas pueden ayudar a asegurarle
para beber bastantes líquidos.
¿Cuánto agua debe usted beber cada día? una pregunta simple sin
respuestas fáciles. Los estudios han producido recomendaciones que
variaban sobre los años, pero en verdad, sus necesidades del agua dependen
de muchos factores, incluyendo su salud, cómo es activo usted es y donde
usted vive.
Aunque ningún fórmula cabe cada uno, saber más sobre la necesidad de su
cuerpo de líquidos le ayudará a estimar cuánto agua para beber cada día.
Subsidios por enfermedad del agua
CHASQUE PARA AGRANDAR
El agua es componente químico principal de su cuerpo, abarcando, en
promedio, 60 por ciento de su peso. Cada sistema en su cuerpo depende del
agua. Por ejemplo, riegue las toxinas de los rubores fuera de órganos
vitales, lleva los alimentos a sus células y proporciona un ambiente
húmedo para los tejidos finos del oído, de la nariz y de la garganta.
La carencia del agua puede conducir a la deshidratación, una condición que
ocurra cuando usted no tiene bastante agua en su cuerpo para realizar
funciones normales.
¿Cuánto agua usted necesita?
Cada día usted pierde el agua a través de sus movimientos de la
respiración, de la transpiración, de la orina y del intestino. Para su
cuerpo a la función correctamente, usted debe llenar su abastecimiento de
agua consumiendo las bebidas y los alimentos que contienen el agua.
Un par de acercamientos procura aproximar las necesidades del agua del
promedio, adulto sano que vive en un clima templado.
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Acercamiento del reemplazo. La orina media hizo salir para los
adultos es 1,5 litros al día. Usted pierde cerca de un litro
adicional de agua al día a través de la respiración, de sudar y de
movimientos del intestino. El alimento considera generalmente 20 por
ciento de su producto flúido total, tan usted si usted consume 2
litros de agua o de otras bebidas al día (poco más de 8 tazas) junto
con su dieta normal, usted substituirá típicamente los líquidos
perdidos.
Recomendaciones dietéticas. El instituto de la medicina aconseja que
los hombres consuman áspero 3,0 litros (cerca de 13 tazas) de bebidas
totales al día y las mujeres consumen 2,2 litros (cerca de 9 tazas)
de bebidas totales un día.
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Incluso aparte de los acercamientos antedichos, es generalmente el caso
que si usted bebe bastante líquido de modo que usted se sienta raramente
sediento y producto entre un y dos litros de orina descolorida o levemente
amarilla al día, su producto flúido es probablemente adecuado.
Factores que influencian necesidades del agua
Usted puede necesitar modificar su producto flúido total dependiendo cómo
es activo usted es, el clima que usted vive adentro, su estado de salud, y
de si usted es embarazado o de amamantamiento.
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Ejercicio. Cuanto más que usted ejercita, más el líquido usted
necesitará mantener su cuerpo hidratado. Las 1 o 2 tazas adicionales
de agua deben ser suficientes para los combates cortos del ejercicio,
pero el ejercicio intenso que dura más que una hora (por ejemplo,
funcionando un marathon) requiere el líquido adicional. Cuánto
líquido adicional es necesario depende de cuánto usted suda durante
el ejercicio, pero 13 onzas to26 (o cerca de 2 a 3 tazas) una hora
serán generalmente adecuadas, a menos que el tiempo sea
excepcionalmente caliente.
Durante combates largos del ejercicio intenso, es el mejor utilizar
los deportes bebe que contiene el sodio, pues éste ayudará a
substituir el sodio perdido en sudor y a reducir las ocasiones del
hyponatremia que se convierte, que pueden ser peligrosas para la
vida. El líquido también se debe substituir después de ejercicio. Se
recomienda beber 16 onzas de líquido por la libra de peso corporal
perdida durante ejercicio.
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Ambiente. El tiempo caliente o húmedo puede hacer que usted suda y
requiere el producto adicional del líquido. El aire de interior
calentado también puede hacer su piel perder la humedad durante
invierno. Además, las altitudes mayor de 2.500 metros (8.200 pies)
pueden accionar el urination creciente y una respiración más rápida,
que utilizan encima más de sus reservas flúidas.
Enfermedades o condiciones de la salud. Muestras de enfermedades,
tales como fiebre, vomitando y diarrea, causa su cuerpo para perder
los líquidos adicionales. En estos casos usted debe beber más agua y
puede incluso necesitar soluciones orales de la rehidratación, tales
como Gatorade, Powerade o Ceralyte. Ciertas condiciones, incluyendo
piedras de las infecciones de la vejiga o de la zona urinaria,
también requieren el producto creciente del agua. Por otra parte,
ciertas condiciones tales como paro cardíaco y algunos tipos de
riñón, de hígado y de enfermedades suprarrenales pueden deteriorar la
excreción del agua e incluso requerir que usted limita su producto
flúido.
Embarazo o amamantamiento. Mujeres que son que cuentan con o de
amamantamientos de los líquidos adicionales de la necesidad a la
estancia hidratada. Las cantidades grandes de líquido se pierden
especialmente al cuidar. El instituto de la medicina recomienda que
las mujeres embarazadas beben 2,4 litros (cerca de 10 tazas) de
diario de los líquidos y las mujeres que amamantan consuma 3,0 litros
(cerca de 12,5 tazas) de líquidos al día.
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Más allá del golpecito: Otras fuentes del agua
Aunque es una gran idea guardar el agua dentro del alcance siempre, usted
no necesita confiar solamente en lo que usted bebe para satisfacer sus
necesidades flúidas. Qué usted come también proporciona una porción
significativa de sus necesidades flúidas. En promedio, el alimento
proporciona cerca de 20 por ciento de producto total del agua, mientras
que los 80 por ciento restante vienen del agua y de las bebidas de todas
las clases.
Por ejemplo, el de muchas frutas y de los vehículos tal como sandía y el
de los pepinos son casi 100 por ciento de agua al lado de peso. Las
bebidas tales como leche y jugo también se abarcan sobre todo del agua.
Incluso la cerveza, vino y caffeinated las bebidas tales como café, el té
o la soda puede contribuir, pero éstas no deben ser una porción importante
de su producto flúido total diario. El agua es una de sus mejores apuestas
porque está calori'a-libre, barata y fácilmente disponible.
Deshidratación y complicaciones
El no poder tomar en más agua que sus aplicaciones del cuerpo puede
conducir a la deshidratación. Incluso el suave de la deshidratación tan
poco como un 1 por ciento a 2 por ciento de pérdida de su savia de la lata
del del peso corporal su energía y le hace cansado. Las causas comunes de
la deshidratación incluyen actividad vigorosa, sudar excesivo, vomitar y
la diarrea.
Las muestras y los síntomas de la deshidratación incluyen:
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Suave a la sed excesiva
Fatiga
Dolor de cabeza
Boca seca
Poco o nada de urination
Debilidad del músculo
Vértigos
Mareo
La deshidratación suave da lugar raramente a de las complicaciones
mientras el líquido es rápidamente substituido pero los casos ma'sseveros pueden ser peligrosos para la vida, especialmente en el muy joven
y los ancianos. En situaciones extremas, los líquidos o los electrólitos
pueden necesitar ser entregado intravenoso.
El permanecer hidratado con seguridad
No es generalmente una buena idea utilizar sed solamente como guía para
cuándo beber. Para el momento en que uno llegue a ser sediento, es posible
ser deshidratado ya levemente. Además, esté enterado que como usted
consigue más viejo su cuerpo puede menos detectar la deshidratación y
enviar sus señales del cerebro de la sed. La sed excesiva y el urination
creciente pueden ser muestras de una condición médica más seria. Hable con
su doctor si usted experimenta cualquiera.
Para guardar de la deshidratación y para cerciorarse de su cuerpo tiene
los líquidos que necesita, que hace agua su bebida de la opción. Casi cada
adulto sano puede considerar el siguiente:
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Beba un cristal de agua con cada comida y entre cada comida.
Hidrato antes, durante y después del ejercicio.
El agua chispeante substituta para el alcohólico bebe en las
reuniones sociales.
Si usted bebe el agua de una botella, limpie o substituya a fondo la
botella a menudo. Rellene solamente las botellas que se diseñan para la
reutilización.
Aunque es infrecuente, es posible beber demasiada agua. Cuando sus riñones
no pueden excretar exceso del agua, el contenido del electrólito (mineral)
de la sangre se diluye, dando por resultado una condición llamada
hyponatremia (el sodio bajo nivela en la sangre). El de los atletas de la
resistencia tal como de los corredores del marathon que bebe las
cantidades grandes de agua está en un riesgo más alto del hyponatremia. En
general, aunque, beber demasiada agua es raro en los adultos sanos que
consumen una dieta americana media.
Si usted se refiere sobre su producto flúido, compruebe con su doctor o un
dietético registrado. Él o ella puede ayudarle a determinar la cantidad de
agua que sea la mejor para usted.
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