LLEGO EL MOMENTO DE CUIDAR TU CEREBRO
La expectativa de vida esta aumentando cada vez más, depende de nosotros
cómo vamos a vivirla, con memoria?, con demencia?, con dolores?, con miseria?,
limitados fisicamente?, siendo una carga económica o disfrutandola
productivamente.
Desde hace bastante
tiempo, se acumula evidencia
científica médica para poder
afirmar que en todas las edades,
existen situacciones que alteran
en forma rápida o lenta a nuestro
cerebro, como ser: obesidad,
malnutricion,
sedentarismo,
hipotensión
e
hipertensión
arterial,
alcoholismo,
drogadicción, estress crónico,
tabaquismo, exceso de cafeína, videos juegos violentos, deshidratación, pensamientos
negativos, cambios hormonales, inflamación crónica.
Pero en los últimos tiempos se a documentado la importancia de dormir bien,
ya que durante las diferentes etapas del sueño se producen funciones que favorecen la
restitucion corporal, del cerebro y específicamente de la memoria. Pero además se
producen hormonas y neurotransmisores importantes para vivir bien, como son la
hormona de crecimiento y la orexina o hipocretina. Por ejemplo al no dormir bien , por
cualquier causa, se produce menos orexina, que es la que frena el apetito y la
saciedad, osea vamos a levantarnos a comer mas cantidad de alimentos sin saciarnos.
¿Como cuido mi cerebro?, mejorando el estilo de vida y mejorando el sueño.
Con dieta balaceada, sin azucar, con vitaminas, minerales y antioxidantes.
Con ejercicio físicos, cualquiera que sea, aeróbico y anaeróbico, de acuerdo a
nuestro gusto y organismo
Neutralizando el stress y los pensamientos negativos.
Con ejercicios cerebrales, aprendiendo algún idioma, computación, algo de
arte, musica; leer, juegar entretenimientos que impliquen pensar, ajedrez,
palabras cruzadas, teniendo jobies .
Durmiendo bien, en cantidad y calidad, osea las horas necesarias y eso
depende de cada uno y de la edad, los niños siempre tiene que dormir mas de 9
horas, hay personas adultas que necesitan dormir mucho mas de 8 horas y
otras que con dormir 6 horas es suficiente. La calidad de sueño implica que sea
sin interrupciones y que al despertarse sin despertardor, se siente bien
descanzado. Para esto hay que cuidar que las condiciones del dormitorio sean
las favorables, luz, temperatura, sonidos y compañía. El roncar es causa de mal
dormir y lo empeora si tiene apnea de sueño, osea problemas con la
respiracion mientras duerme aunque no nos demos cuenta, mientras
dormimos.
Esta demostrado cientificamente, que es muy bueno realizar siestas de hasta
30 minutos, despues de almuerzo.
Hacerse chequeos medicos rutinarios y ante cualquier duda de su salud, buscar
ayuda del profesional adecuado, sabiendo que hay medicos especialistas en
sueño y que muchas enfermadades que antes no habian como diagnosticarlas
y/o tratarlas, hoy ya se puede e incluso se sabe como prevenirlas.
Dr. Mario Camargo Villarreal
Doctor en Medicina
Neurologo
Medicina del sueno
0
